Reír es beneficioso para la salud por
varios motivos. Por un lado, el
humor reduce las hormonas del estrés. Además, una carcajada intensa aumenta el ritmo
cardíaco, estimula el sistema inmune, potencia el estado de alerta y nos hace
ejercitar los músculos. Sin olvidar que al reírnos aumentan los niveles de endorfinas, el anestésico
natural del cuerpo.
Es más, incluso después de "echar
unas risas" el organismo sigue notando sus efectos. "Tras reírnos,
hay un breve período durante el cual la
presión sanguínea baja y el corazón se desacelera", afirma el investigador McGrath, que recomienda 30
minutos diarios de ejercicio y 15 de humor.
El sentido del humor es la
capacidad de reírse y relativizar las cosas serias de la vida, siendo un signo
de madurez de la persona. Tener sentido del humor nos ayuda a sentirnos mejor y
es un buen bálsamo contra el miedo, estrés y angustia.
Cuando reímos, muchos de nuestros problemas se diluyen y otros
pierden importancia, relativizándose. Nuestro cuerpo se relaja y es un gran
alivio para nuestra psique.
CÓMO
RECUPERAR LA RISA
Si queremos volver a reír de forma
habitual, tenemos que empezar a eliminar los obstáculos que nos hemos impuesto.
La realidad es que al llegar a la edad adulta nos hacemos más rígidos, más
serios y tristes, y percibimos todos los acontecimientos como “lo peor que nos podía pasar”, pero
después con el tiempo vemos que no es así; sin embargo seguimos reaccionando de
la misma forma, sin modificar esa actitud.
En general te recomendamos:
Recuerda
habitualmente aquellas cosas que de
pequeño te hacían feliz, seguro que aún te hacen reír
No te alejes de las diversiones. Cuando estamos tristes no queremos ir a lugares o reuniones
divertidas, porque no nos apetece y creemos que no nos vamos a divertir, sin
embargo, cuando asistimos, la mayoría de las veces nos sorprendemos de lo bien
que lo pasamos.
Dedicar unos minutos al día para realizar
estiramientos de brazos, piernas, movimientos de
cabeza circulares, haciendo especial hincapié en mover todos los músculos
faciales, que son los más involucrados en la risa.
Piensa en las cosas que más te gustan, no permitas que tus pensamientos se ocupen de aquello que no te
gusta, porque los pensamientos generan sentimientos.
Siempre que rías y la
situación social te lo permita, intenta
realizar movimientos libres, como pataleos, doblarnos…, como los niños.
Procura dejar que todos los músculos de tu cuerpo se muevan como quieran, no
estés rígido, debes permitir que afecte a todo tu cuerpo.
Anímate y valórate constantemente. La percepción de nosotros mismos y nuestras capacidades y
cualidades cambia con nuestro estado de ánimo.
Acuérdate
de un buen chiste. Siempre tendrás a
mano una fórmula agradable de cambiar tu estado de ánimo.
¡La risa es flexibilidad,
espontaneidad, quebrar la normalidad!
Ejercicios diarios, ¡TOMA NOTA!
Aprender a reírse de los problemas cotidianos, así se relativizan, no tienen tanta
importancia.
A cada mala noticia que
recibamos le añadimos una buena. Las situaciones nos afectan por la huella
emocional que nos dejan, si a cada situación negativa le añadimos una positiva,
veremos que lo que grabamos en nuestra mente ya no es tan triste (ejemplo: pago
de una multa. Pensar en la entrada de dinero inesperada que tuvimos el día
anterior.)
Reúne a tus amigos y
pídeles que te propongan soluciones al azar cuando
te enfrentes a algo que te parece insuperable. Las respuestas deben ser cortas
y sin mucha reflexión.
Realiza una caricatura de la
persona con la que tienes más problemas, luego ponle un nombre ridículo y
contémplalo. De esta forma cuando te
encuentras delante de ella no te encontrarás tan molesta y empezarás a percibir
aspectos agradables. Recuerda: agresividad solo genera agresividad, mientras
que simpatía y cordialidad pueden eliminar ese sentimiento negativo.
Escribe en un papel la lista
de los problemas sobre los que no tienes ningún control, después átalo a un
gran globo y suéltalo, liberándote de ellos de una vez. Es una metáfora que
hace que nuestra mente sienta que yo no nos presiona tanto, por otra parte,
parece que la solución nos puede venir como “llovida del cielo”.
Busca el sentido del
humor a cada situación negativa que te suceda, no
te quedes con la situación de tristeza. Si no puedes cambiar la realidad,
accede a verla desde otra perspectiva mejor para ti y tu salud mental (ejemplo:
nos caemos en la calle, en vez de pensar en el dolor reírnos por el ridículo)
PRÉMIATE cada vez que realices algo que te
ha costado mucho. Tú eres el mejor regalo que la vida te ha dado, no
dudes en premiarte cuando realices progresos.
Ríete frente al espejo, sobre todo por la mañana, al principio no es fácil pero luego
brotará la hilaridad.
Cuando leas el periódico empieza siempre
por detrás, las noticias más agradables están al final. Al principio están
las noticias importantes (tristes), y tu estado de ánimo será peor a medida que
lees y cuando llegues al final no tendrás humor para disfrutar de las
agradables. Sin embargo, si lees primero las noticias agradables, alcanzarás un
estado de ánimo ideal para encajar “las importantes”.
Videoteca personal de
risa. Cuando estés decaído, procura ver una
película cómica. Estamos acostumbrados a acomodarnos a nuestros estados de
ánimo, aunque estos sean negativos.
Ríete cada día por lo menos tres veces
durante un minuto
- Mañana: te ayudará a ver mucho mejor el día.
- Mediodía: realizarás una digestión más ligera.
- Noche: Evitarás el insomnio.
Lo
ideal es reírte como mínimo 100 veces al día para gozar de una buena salud,
pero por algún sitio hay que empezar.
Reflexiones:
- Tenemos que aprender a reírnos de nosotros mismos, de nuestras
capacidades limitadas y de la vida que es una tragicomedia.
- Tener sentido del humor, no es reírse de todo en todo momento,
sino aprender a percibir las cosas de la vida de una forma más alegre y
agradable.
- Las cosas y las situaciones no nos afectan por lo que son, sino
por lo que representan para nosotros. Aprender a ver las situaciones desde
representaciones más favorables, es el arte de la Risoterapia.
- Sólo pensamos en lo que perdemos y nunca en las infinitas
posibilidades que se abren ante nosotros (despido laboral)
- Es necesario, razonar la realidad y darnos cuenta que una misma
situación puede ser buena, muy buena o muy mala, dependiendo de la perspectiva
en que nos situemos.
- La capacidad humana por excelencia es la RISA. Sólo el hombre es
capaz de reír, es lo que le diferencia de los demás seres, es la cualidad
esencial del ser más inteligente.
- Según las estadísticas sólo se cumplen los pensamientos negativos
en un 5% de las ocasiones por lo que sufrimos sin motivo en un 95% de las
circunstancias