En terapia tanto
padres como adolescentes nos preguntan
cómo descargar la emoción o cómo gestionarla. En algunos casos no saben
identificar la emoción y aún menos regularla, y en otros casos identifican la
emoción pero no saben qué hacer con ella. Por lo que es importante
proporcionarle estrategias que le ayuden a regularlas.
Y, ¿Cuáles son algunas
estrategias?
- 1 Expresar verbal y adecuadamente lo que sentimos.
Al realizarlo nos
ayuda a:
ü Dar salida a la
tensión generada por la emoción.
ü Tomar distancia y
entender que tú no eres la emoción que te daña.
ü Tomar mayor
conciencia y compresión de tus emociones.
ü Entender mejor tu
proceso emocional e identificar posibles distorsiones.
ü Buscar soluciones.
ü Obtener la compresión
y el apoyo de los que te rodean.
ü Mejorar el ambiente
de una situación.
ü Resolver el
conflicto.
Cómo comunicar de forma
saludable las emociones:
ü Expresar la emoción
en primera persona: “yo me siento…”
ü Decir la emoción
concreta: “Estoy enfadado…” “Estoy frustrado…”
ü Expresar la causa, el
hecho (sin juzgar), las conductas (no las intenciones) que provocan la
emoción.
ü Comunicar lo que
necesitas: “necesito que me escuches”
ü Pedir lo que quieres
que cambia la otra persona: ¿podrías hablarme sin levantar la voz?
ü Solicitar ayuda a los
demás: “estoy triste, ¿podríamos hablar?”
ü Importante cuidar la
comunicación no verbal como tono, expresión de la cara, gestos……
- 2 Acción
Cuando sentimos una
emoción desagradable la tendencia es quedarnos sin energía, sin ganas de hacer
nada.
Lo importante es
vencer esa inercia que nos paraliza. Y, ¿cómo lo conseguimos? Hay que
identificar las cosas nos gusta hacer y realizarlas para así generar emociones agradables.
Os proponemos unos
hábitos emocionalmente inteligentes y saludables:
ü Dedicar 5 minutos al día a sentir y sentirte, realizando una relajación, practicando respiraciones profundas.
ü Conectar con emociones positivas.
ü Definir y visualizar una motivación para el día.
ü Organizar tu tiempo.
ü Prestar atención a
tus pensamientos.
ü Realizar deporte o algún ejercicio físico.
ü Hacer actividades que
te gustan. (leer, escuchar música...)
ü Compartir actividades
con otras personas: quedar con amigos, familia.
